さくら通り整骨院

デスクワーク中にできる背中リセットの習慣｜粕屋町のさくら通り整骨院

仕事に集中していると、気づいたら背中が丸くなっていたり、呼吸が浅くなっていたりしませんか？
背中がガチッと固まってくると、肩や首の重さにもつながりやすくなります。
ここでは、お仕事の合間にそっとできる「背中リセット」の考え方をお伝えします。

🎥動画でチェック！イスに座ったままできる背中のリセット

動画では、イスに座ったまま、背中や肩甲骨まわりをやさしく動かす方法を紹介しています。
仕事の流れを切らずにできるので、「ちょっと一息つきたいな」というときに試してみてください。

背中が固まりやすい理由
パソコン作業では、腕を前に出した姿勢が続きます。
その結果、胸の前側が縮こまり、背中側ばかりが引っ張られる状態になりやすくなります。
この状態が続くと、「背中が張る」「肩甲骨の内側が重い」といった感覚につながりやすくなります。

デスクでできるちいさな動き
背もたれに軽くもたれて、胸をそっと開く
肩を前・上・後ろへ、ゆっくり一周させてみる
両手を組んで前に伸ばし、背中を丸めてからストンとほどく
大きなストレッチでなくても、こまめに動かすことで、背中のこわばり方が変わってきます。
「集中とリラックス」を交互に切り替えるスイッチとして取り入れてみてください。

📍福岡・粕屋町の さくら通り整骨院
お仕事や家事でがんばる方の、からだの負担をへらしていくためのサポートを行っています。
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#粕屋町 #背中まわり #デスクワーク

朝起きたときに首が回りづらいときのならし方｜粕屋町のさくら通り整骨院

朝、顔を横に向けようとしたときに「首がつっぱる」「振り向きにくい」と感じることはありませんか？
眠っているあいだの姿勢や、前の日の疲れが首まわりに残っているサインかもしれません。
ここでは、無理をせず、少しずつ首をならしていくための考え方をお伝えします。

🎥動画でチェック！朝の首をやさしくならすポイント

動画では、ベッドや布団から起き上がったあとに、そのままできる首まわりのならし方を紹介しています。
勢いをつけず、「少しだけ」「心地よい範囲」で行ってみてください。

なぜ朝に首が動かしづらくなるの？
眠っているあいだ、首や肩が同じ向きのまま固まりやすくなります。
また、日中のスマホやパソコンの姿勢が続いていた場合、その影響が朝に出やすいこともあります。
いきなり大きく動かそうとすると、からだがびっくりしてしまうこともあるので要注意です。

朝の「ならし運転」のようなイメージで
まずは深呼吸をして、首ではなく胸やお腹を動かす感覚を味わう
あごを引きすぎず、顔を少し左右に向けるところから始める
どうしてもつっぱる方向は、無理に追いかけない
車のエンジンも、いきなり全開にはしませんよね。
からだも同じで、「おはよう、今日もよろしくね」と声をかけるように、少しずつ動かしていくイメージを持ってみてください。

📍福岡・粕屋町の さくら通り整骨院
首や肩まわりの不調が気になる方に、日常の動かし方やセルフケアのヒントをお伝えしています。
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#粕屋町 #首まわり #朝のならし

仕事がひと段落したときに「肩がガチガチ」「首が重たい」と感じることはありませんか。

画面に集中しているあいだ、肩は知らないうちに力が入りっぱなしになりやすいと言われています。

頭が前に出た姿勢が続くと、首や肩まわりに負担がかかりやすくなるのもポイントです。

1時間ごとに肩をすこし持ち上げてストンと落としたり、画面から目を離して遠くを見る時間をつくったりすることで、力みが和らぎやすくなります。

深呼吸と一緒に胸をそっと広げてあげると、気分の切り替えにもつながります。

がんばる時間の中に、肩をゆるめる小さな習慣も入れてあげたいですね💻


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#さくら通り整骨院 #粕屋町 #整骨院 #肩こり #肩こり改善 #首こり #デスクワーク #デスクワーク疲れ #スマホ首 #猫背 #巻き肩 #頭痛 #姿勢改善 #在宅ワーク #福岡整体

長時間の運転のあとに腰が重くなるときのコツ｜粕屋町のさくら通り整骨院

遠出のあとや送迎のあとに、「車から降りた瞬間、腰がドーンと重い…」と感じることはありませんか？
同じ姿勢でじっと座り続けると、腰まわりの筋肉や関節に負担がたまりやすくなります。
ここでは、長時間の運転のあとに少しでもラクに過ごすための、やさしいコツをお伝えします。

🎥動画でチェック！運転後の腰をラクにするちょっとした工夫

動画では、運転後にその場でできる簡単な腰まわりのリセット方法を紹介しています。
がんばりすぎず、できる範囲でゆっくり行ってみてください。

どうして運転のあとに腰が重くなるの？
運転中は、アクセルやブレーキをふむ足ばかり動き、骨盤まわりはずっと同じ姿勢になりがちです。
また、前かがみ気味の姿勢が続くことで、腰だけに負担が集まりやすくなります。
「降りた瞬間につらい」というときほど、からだが一生懸命がんばっていたサインかもしれません。

運転の合間にできるひと工夫
1〜2時間に一度は休憩をとって、車から降りて軽く歩く
シートに深く座り、背もたれに軽くもたれて骨盤を立ててみる
停車中に、腰ではなく「胸をそっと広げる」イメージで深呼吸する
運転後のセルフケア
家に帰ったあと、いきなりソファにゴロンと横になる前に、
立ったまま軽く背伸びをしたり、太ももをゆっくり持ち上げてみるだけでも、腰の負担は変わってきます。
「きょうも一日ありがとう」と、からだに声をかけるつもりで、少しだけ動かしてあげましょう。

📍福岡・粕屋町の さくら通り整骨院
日常の動きのクセや姿勢のお悩みなどについて、からだを大切にしていくためのサポートを行っています。
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#粕屋町 #腰のつらさ #運転のあと

家事のあとに腰がズーンと重くなる人へ｜粕屋町のさくら通り整骨院

洗濯や料理、片付けがひと段落したころに、
「一気に腰がズーンと重くなってきた…」と感じることはありませんか？
家事のあいだは、前かがみや中腰の姿勢がどうしても多くなり、
気づかないうちに腰だけに負担が集中しやすくなります。

🎥動画でチェック！家事のあとに腰が重くなる理由

動画では、前かがみや中腰姿勢が続いたあとに腰が重くなってしまう理由と、
少しでも腰への負担を減らす体の使い方についてお話ししています。

なぜ家事のあとに腰が重くなるのか？
洗濯物を持ち上げる、シンクで前かがみになる、床を拭く、中腰で片付ける…。
家事には「前かがみ＋ひねり」の動作がとても多く含まれています。
この姿勢がくり返されることで、腰まわりの筋肉だけに負担がかかり、
家事が終わる頃に「ズーン」とした重さやだるさとして現れてきます。

腰ではなく“股関節から曲げる”意識を
ほとんどの方は、物を取ろうとするときに「腰」から曲げてしまいがちです。
そうではなく、股関節から曲げるイメージを持つことで、
負担を分散させ、腰だけに力が集まるのを防ぐことができます。

今日からできる家事中のセルフケア
家事の合間に、背すじを伸ばしてひと呼吸おく
シンク・洗面台の前では、少し足を前後に開いて骨盤を安定させる
しゃがむときは、腰からではなく股関節を折りたたむイメージで
こまめに背すじを伸ばして深呼吸をするだけでも、腰まわりの緊張はふっと抜けやすくなります。
がんばり屋さんほど、自分の腰にもやさしくしてあげてほしいなと思います。

それでもつらさが続くときは
「そのうち慣れるかな」と我慢をくり返していると、
腰の重さが“当たり前”になってしまい、ある日ギックリ腰として出てしまうこともあります。
夕方になると毎日のように腰がつらくなる方は、
一度、骨盤や背骨のバランスを整えておくことで、家事のあとの疲れ方が大きく変わります。

📍福岡・粕屋町の さくら通り整骨院
腰痛・ギックリ腰・骨盤のゆがみなど、根本から整える施術を行っています。
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#粕屋町 #腰痛 #家事

天気が悪い日に頭が痛くなる理由｜粕屋町のさくら通り整骨院

雨やくもりの日になると、「なんとなく頭が重い」「ズキズキする」そんなことはありませんか？
天気が悪い日に出る頭痛は、いわゆる“天気痛・気象頭痛”と呼ばれることもあります。
気圧や気温が急に変わると、血管や筋肉、自律神経がいつもより敏感になりやすく、
とくに首や肩がこっている人ほど、その影響が頭痛として強く出やすくなります。

🎥動画でチェック！天気が悪い日に頭が痛くなる理由

動画では、雨やくもりの日に頭が重くなりやすい理由と、
首や肩をゆっくり動かしてリセットする簡単なセルフケアをお伝えしています。
「天気のせいかな」と感じた時こそ、体をいたわるサインだと思ってあげてください。

天気が悪いと頭が痛くなる仕組み
気圧が下がると、血管が広がりやすくなったり、自律神経のバランスが乱れやすくなったりします。
その結果、頭の血管やまわりの筋肉が敏感になり、「ズキズキ」「重い」などの症状として現れます。
ふだんから首や肩のこりが強い人は、そのぶん気圧の変化の影響を受けやすく、
天気の悪い日に頭痛が出やすくなる傾向があります。

首と肩を整えることが“天気頭痛”対策に
首や肩まわりの筋肉がガチガチに固まっていると、
気圧や気温が変化したときに、そのストレスが一気に「頭痛」となって表に出ます。
反対に、日ごろから首・肩の血流をよくしておくことで、気圧変化による負担を軽くすることができます。

自分でできる簡単セルフケア
急に冷えた日は、マフラーやタオルで首元を冷やさないようにする
同じ姿勢で長時間過ごさず、1時間に1回は首や肩をゆっくり回す
お風呂で首の付け根をじんわり温め、力を抜いて深呼吸する
「なんとなく今日は頭が重くなりそうだな」と感じたら、
早めに首と肩をゆるめてあげることで、症状が軽く済むこともあります。

つらい頭痛が続くときは
市販薬でごまかしながら過ごしていると、
首や肩のこり・姿勢のくずれ・自律神経の乱れが重なって、頭痛が続きやすい体になってしまうこともあります。
雨の日や気圧の変化で毎回つらくなる方は、一度しっかりと身体のバランスを整えておくことをおすすめします。

📍福岡・粕屋町の さくら通り整骨院
頭痛・肩こり・首こり・姿勢のくずれなどを、根本から整える施術を行っています。
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#粕屋町 #頭痛改善 #天気痛

頭痛薬が手放せないあなたへ｜粕屋町のさくら通り整骨院

頭痛薬が手放せない…。
そんな方は、痛みの根本原因に「姿勢」と「首の緊張」が隠れているかもしれません。
今回は、薬に頼らず頭痛を改善するための考え方をお伝えします。

🎥動画でチェック！頭痛の根本原因

動画では、首や背中の緊張が頭痛を引き起こすメカニズムを紹介しています。
血流を整えることで、痛みの連鎖を止めることができます。

なぜ薬では治らないのか
薬は痛みを抑えるだけで、原因を取り除くものではありません。
姿勢の歪みや筋肉の緊張を整えることで、再発しにくい体に変えていくことが大切です。

改善のポイント
首と背中の緊張をゆるめる
深呼吸で血流を整える
長時間同じ姿勢を避ける
体のサインを見逃さず、痛みの根本から向き合いましょう。

📍福岡・粕屋町の さくら通り整骨院
頭痛・肩こり・首の痛みなど、姿勢から整える施術を行っています。
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#粕屋町 #頭痛改善 #姿勢リセット

姿勢が悪いと呼吸が浅くなる？｜粕屋町のさくら通り整骨院
猫背や巻き肩の姿勢は、肺を圧迫して呼吸を浅くします。
その結果、疲れやすくなり、肩こりや自律神経の乱れにもつながります。
今回は、姿勢と呼吸の深い関係について解説します。

🎥動画でチェック！姿勢と呼吸の関係

動画では、姿勢を整えるだけで呼吸が深くなり、疲労が減る理由を紹介しています。
深い呼吸ができる人ほど、心も体も安定します。

呼吸が浅くなる原因
長時間のデスクワークやスマホ姿勢で背中が丸まり、
肺が広がりにくくなっている人が増えています。
酸素が不足すると体が疲れやすくなり、集中力も低下します。

改善のポイント
1日3回、背筋を伸ばして深呼吸
胸を開いて肩を軽く後ろに引く
口呼吸よりも鼻呼吸を意識する
呼吸が整うと、自律神経も安定し、肩こりや頭痛の予防にもつながります。

📍福岡・粕屋町の さくら通り整骨院
姿勢改善・猫背・自律神経の乱れなどを整える施術を行っています。
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#粕屋町 #姿勢改善 #呼吸

寝返りが少ない人の腰痛リスク｜粕屋町のさくら通り整骨院
一晩中、同じ姿勢で寝ていませんか？
寝返りが少ないと筋肉が固まり、血流が悪化。
これが“朝の腰痛”を引き起こす大きな原因です。

🎥動画でチェック！寝返りと腰痛の関係

動画では、寝具と姿勢の見直しが腰痛予防になる理由を紹介しています。
寝返りは“自然の整体”。寝姿勢が整えば、朝の腰の重さも変わります。

なぜ寝返りが必要なのか
寝返りは、長時間の同じ姿勢での圧迫を防ぎ、
筋肉や血管の循環を助けるための自然な反応です。
柔らかすぎるマットレスは寝返りを妨げるので注意。

改善のポイント
寝具の硬さを見直す（柔らかすぎないものを）
寝る前に軽く腰や背中を伸ばす
朝起きたら背伸びで血流を促す
睡眠中の姿勢改善が、翌朝の腰痛を防ぐ一番の方法です。

📍福岡・粕屋町の さくら通り整骨院
腰痛・骨盤矯正・姿勢改善など、根本からの施術を行っています。
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#粕屋町 #腰痛改善 #睡眠の質

体のゆがみは痛みのはじまり｜粕屋町のさくら通り整骨院

片足重心、足を組む、スマホ首…。
こうした日常のクセが体の“ゆがみ”を作ります。
ゆがみは痛みの種。放っておくと慢性化します。

🎥動画でチェック！体のゆがみと痛みの関係

動画では、日常の姿勢クセを直すための意識ポイントを紹介しています。
整えるほど体が軽くなる理由を、わかりやすく解説。

体がゆがむ原因
足を組む、片足に重心をかける、スマホを長時間見るなどのクセは、
骨盤や背骨を少しずつ歪ませていきます。
ゆがみが蓄積すると、腰痛や肩こりの原因になります。

改善のポイント
左右均等に立つ・座る
片足重心をやめる
1日1回、背伸びをする
小さな意識の積み重ねが、痛みのない体を作ります。
今日もまず“一呼吸”から始めましょう。

📍福岡・粕屋町の さくら通り整骨院
整体・姿勢矯正・腰痛など、根本から整える施術を行っています。
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#粕屋町 #整体 #姿勢矯正

疲れが取れない人の共通点｜粕屋町のさくら通り整骨院

休んでも疲れが抜けない…。
その原因、実は「呼吸の浅さ」と「姿勢の悪さ」にあるかもしれません。
今回は、体が回復モードに入らない理由と改善法を紹介します。

🎥動画でチェック！疲れをためない体づくり

動画では、深い呼吸と姿勢を整えることで疲労回復スイッチを入れる方法を解説しています。
がんばりすぎず、ゆっくり息を吐くことが大切です。

疲れが取れない原因
浅い呼吸や猫背姿勢は、体内の酸素循環を悪くし、代謝を下げます。
その結果、エネルギーが回らず「常にだるい」状態に。

改善のポイント
1日3回、深く息を吐く習慣をつける
デスクワーク中に姿勢をリセット
寝る前に軽くストレッチをする
疲れを取るには、まず“息を抜く”こと。
体をゆるめる時間を持つことが、エネルギー回復への第一歩です。

📍福岡・粕屋町の さくら通り整骨院
疲労回復・自律神経・姿勢改善などを専門に施術しています。
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#粕屋町 #疲労回復 #自律神経

腕が上がらない…それ四十肩？五十肩？｜粕屋町のさくら通り整骨院
2025年11月13日 最終更新日時 :2025年11月13日 WATAMETAL
腕を上げると痛い、動かすとズキッとする…。
その痛み、実は肩ではなく「背中」や「肋骨」の動きが原因かもしれません。
今回は、粕屋町のさくら通り整骨院が四十肩・五十肩の改善ポイントを解説します。

🎥動画でチェック！四十肩・五十肩の原因と対処法

動画では、“肩甲骨から動かす”ことの大切さを解説しています。
肩だけを揉むのではなく、背中ごと整えることで回復スピードが変わります。

四十肩・五十肩の原因
加齢や使いすぎによる炎症だけでなく、
姿勢の歪みや肩甲骨の可動性低下が深く関係しています。
特にデスクワークの多い方は要注意です。

改善のポイント
痛みを我慢して動かさない
肩甲骨をゆっくり回す体操を行う
無理のない範囲で可動域を広げる
早めのケアで、固まる前に回復を促しましょう。
我慢しすぎは治りを遅くします。

📍福岡・粕屋町の さくら通り整骨院
四十肩・五十肩・肩こりなど、根本からの改善を行っています。
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#粕屋町 #四十肩 #肩の痛み

デスクワークで腰が固まる原因｜粕屋町のさくら通り整骨院

座りっぱなしの腰痛、多くありませんか？
実は「股関節の動き」がポイントです。
腰を揉むより、太ももを動かすことで腰の負担を軽くできます。

🎥動画でチェック！デスクワーク腰痛の改善法
https://youtube.com/shorts/7wg_nA8f6jo?si=Q2285PCWhvFQn_kX

太ももが動くと、腰が軽くなります。

腰が固まる原因
長時間同じ姿勢を続けると、股関節と骨盤まわりの血流が悪化し、腰の筋肉に負担が集中します。
これが「デスクワーク腰痛」の根本原因です。

改善のポイント
30分に1回、立ち上がって姿勢を変える
椅子に座りながら太ももを軽く持ち上げる
お尻の下にタオルを入れて骨盤を立てる
腰を守るコツは「動くこと」。
筋肉をゆるめるより、動かして血流を取り戻すのが大切です。

📍福岡・粕屋町の さくら通り整骨院
腰痛・骨盤矯正・姿勢改善など、根本からのケアを行っています。
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#粕屋町 #腰痛 #デスクワーク

スマホを見る時間、長くなっていませんか？
あごが前に出て首が丸くなる「ストレートネック」は、見た目年齢＋5歳に見えることも。
今回は、スマホ首を防ぐポイントをお伝えします。

🎥動画でチェック！スマホ首の原因と改善法

動画では、首や肩のラインを保つための簡単ストレッチと姿勢リセット法を紹介しています。
胸を開いて深呼吸をするだけでも、首の緊張がやわらぎます。

ストレートネックの原因
スマホやPCの画面をのぞき込む姿勢が続くと、頭が前に出て首のカーブが失われます。
この姿勢が続くと、肩こりや頭痛、見た目の老け感にもつながります。

改善のポイント
スマホを目線の高さに上げる
1時間に1回、首をゆっくり回す
胸を開いて深呼吸を3回する
姿勢を整えることは、美しさと若々しさを守る第一歩です。

📍福岡・粕屋町の さくら通り整骨院
ストレートネック・猫背・肩こりなど、姿勢から整える施術を行っています。
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#粕屋町 #ストレートネック #猫背改善

スマホを見る時間、長くなっていませんか？
あごが前に出て首が丸くなる「ストレートネック」は、見た目年齢＋5歳に見えることも。
今回は、スマホ首を防ぐポイントをお伝えします。

🎥動画でチェック！スマホ首の原因と改善法

動画では、首や肩のラインを保つための簡単ストレッチと姿勢リセット法を紹介しています。
胸を開いて深呼吸をするだけでも、首の緊張がやわらぎます。

ストレートネックの原因
スマホやPCの画面をのぞき込む姿勢が続くと、頭が前に出て首のカーブが失われます。
この姿勢が続くと、肩こりや頭痛、見た目の老け感にもつながります。

改善のポイント
スマホを目線の高さに上げる
1時間に1回、首をゆっくり回す
胸を開いて深呼吸を3回する
姿勢を整えることは、美しさと若々しさを守る第一歩です。

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ストレートネック・猫背・肩こりなど、姿勢から整える施術を行っています。
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#粕屋町 #ストレートネック #猫背改善

首が重い・回らない…危険なサイン｜粕屋町のさくら通り整骨院

首が重い、回らない…。
そんな時は、首だけでなく背中にも原因があるかもしれません。
首だけを揉んでも治らない理由を、粕屋町のさくら通り整骨院が解説します。

🎥動画でチェック！首の重さ・痛みの原因

動画では、「背中と肩甲骨の動き」が首に与える影響を紹介しています。
上を向くのがつらい人ほど、背中をゆるめることがポイントです。

首が重くなる原因
長時間のスマホ姿勢やデスクワークで、背中が丸まり首が前に出る姿勢が続くと、
首の付け根の筋肉が常に緊張します。これが「首こり」の正体です。

改善のポイント
肩甲骨をゆっくり動かす
背中を反らさずに、肩を後ろに引く
深呼吸で首・背中の力を抜く
首は“支える土台”から整えることで、本来の軽さを取り戻します。

📍福岡・粕屋町の さくら通り整骨院
首こり・肩こり・姿勢改善など、根本からの施術を行っています。
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#粕屋町 #首こり #姿勢改善

ギックリ腰の時の“楽な寝方”｜粕屋町のさくら通り整骨院
2025年11月4日 最終更新日時 :2025年11月4日 WATAMETAL
「痛くて眠れない…」
「どんな姿勢がラクなの？」
ギックリ腰は、寝方ひとつで痛みが大きく変わります。
ここでは、体が少しでもラクになる寝方を粕屋町のさくら通り整骨院が解説します。


動画では、ギックリ腰のつらい痛みが少しでも和らぐ“ラクな寝方”を解説しています。
まずは痛みを抑え、体を休めることが最優先です。

ギックリ腰とは？
ギックリ腰は、正式には急性腰痛症と呼ばれ、
筋肉や関節に急なストレスがかかった時に起こるケガの一種です。
炎症や筋緊張が強く、無理に動かすと悪化しやすいため注意が必要です。

🛌ギックリ腰におすすめの“楽な寝方”
①横向きで寝る（おすすめ No.1）
・痛い側を上にして横向き
・膝の間にクッションや枕を挟む
→ 骨盤が安定し、腰の緊張がやわらぎます

②仰向け＋膝の下にクッション
・仰向けで脚を軽く曲げる
・膝の下に枕やクッションを置く
→ 腰が反らず、負担が減る

⚠️やってはいけない寝方
うつ伏せで寝る
無理に伸ばして姿勢を正す
痛みをこらえて動き続ける
うつ伏せは腰を反らせ、筋肉や関節に負担がかかります。
痛みが強い時は避けましょう。

痛みがラクになるコツ
体勢を頻繁に変えず、安定した姿勢で休む
2〜3日は無理せず安静に
楽な姿勢をメインに生活する
いつ受診するべき？
以下に当てはまる場合は、早めの受診をおすすめします👇

足のしびれがある
排尿障害がある
強い痛みが3日以上変わらない
当院の施術について
当院では、痛みが強い時期には炎症を悪化させない施術を中心に、
少しずつ動けるように整えていきます。
無理に揉んだり押したりせず、体が回復できる環境を作ります。

📍福岡・粕屋町の さくら通り整骨院
ギックリ腰・腰痛・骨盤のゆがみなど、根本から整える施術を行っています。
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#粕屋町 #ギックリ腰 #腰痛改善

背筋をピン！と張るほど、カラダは緊張します。

自然な姿勢は“脱力”から。

頑張りすぎない姿勢づくりが、猫背改善の第一歩。

「肩こりがひどくなると、頭痛まで出てくる…」
そんな経験はありませんか？
痛み止めで一時的に楽になっても、また繰り返してしまう方は要注意です。
今回は、粕屋町のさくら通り整骨院が、肩こりと頭痛の関係、そして根本改善のポイントを解説します。

🎥動画でチェック！肩こりからくる頭痛の原因

動画では、肩こりが頭痛を引き起こす仕組みを解説しています。
実際の施術ポイントやセルフケアのコツも紹介していますので、ぜひチェックしてみてください。

肩こりが頭痛を引き起こす理由
肩や首の筋肉がこわばると、脳へ向かう血流が悪くなり、酸素が不足します。
この血流の滞りが「緊張型頭痛」を引き起こす原因です。
特にデスクワークやスマホの使いすぎで姿勢が崩れると、首の付け根に大きな負担がかかります。

揉むだけでは改善しない理由
筋肉を一時的にほぐしても、根本の「姿勢」と「呼吸」が乱れていると再発します。
姿勢が悪いと胸が閉じ、呼吸が浅くなり、肩まわりの筋肉が常に緊張。
これが慢性的な肩こりと頭痛のループを生みます。

根本改善のポイントは「姿勢」と「呼吸」
背中を軽く伸ばし、胸を開いて深く呼吸するだけでも、肩の血流は改善されます。
デスクワーク中に1時間に一度、深呼吸を3回するだけでも効果的です。
浅い呼吸を“深い呼吸”に変えることが、慢性頭痛から抜け出す第一歩です。

自宅でできるセルフケア
お風呂で首の付け根をじんわり温める
肩をゆっくり10回回して血流を促す
深呼吸を3回して肩の力を抜く
整骨院でのアプローチ
当院では、肩こりや頭痛を「全身のバランス」から見直します。
骨格・筋肉・神経の調和を整え、再発しにくい身体づくりをサポート。
一時的なマッサージではなく、根本からの改善を目指しています。

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デスクワークで顔が前に出る姿勢は要注意⚠️

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#椎間板ヘルニア
#脊柱管狭窄症
#水素吸入
#慢性腰痛
#インナーマッスルトレーニング
#粕屋町
#骨盤の歪み
#腰が痛い
#オーダーメイドインソール
#肩凝り解消
#太りやすい
#坐骨神経痛

こんにちは😃
今回は産後骨盤矯正で通院された方の声です。
⁡
恥骨や手首の痛みなどがあり、カラダにダメージが蓄積された状態でした。
⁡
産後は日常生活が子供中心になり、なかなかご自身のカラダに向き合うことができなくなります。
⁡
外に出る機会が減り、運動不足にも陥りやすいです。
⁡
だからこそ、ちょっとの時間でいいので、簡単なストレッチや体操をしてセルフケアをしていきましょう！

こんにちは😃
今回は産後骨盤矯正で通院された方の声です。
⁡
産後は腰痛、肩こり、恥骨痛、股関節痛、膝痛、腱鞘炎など様々な症状が現れます。
⁡
妊娠、出産によるダメージで痛めやすくなってますので、産後のケアの一つとして産後骨盤矯正をされる方が当院には多くいらっしゃいます。
⁡
カラダを整えることで、自然回復力が増し症状を改善させていきます。同時に代謝がアップして体型維持にも期待が持てますよ✨

「骨盤矯正って何回やればいいですか？」

こういう質問をよく受けます。

ただ、この質問の裏には、

「総額いくらかかるの？」という思いがまじっています。

私たちは社会に生きる人間なので、そう思うのは当然のことです。

で、結論なのですが・・・

姿勢が真っ直ぐになるのは、1回で出来ます。

ただし、1日と持ちません。

どうしても神経が前の状態を記憶しているので、元に戻ろうとします。

これを【ホメオスタシス】と言い、カラダは一定の状態を保ちたい訳ですね。

なので、このバグを取るために何度も骨盤矯正を行い、矯正後のカラダが正常ですよと叩き込みます。

個人差はありますが、およそ10回前後で姿勢は安定し、歪みにくい状態をキープできるようになります。

とは言っても、カラダはナマモノです。

常に変化をして、生活環境や仕事の動作、習慣、癖などで歪みを助長させます。

ですから、そういった要因を生活の中で気をつけたり、クリアにする必要があるんですね。

理想は10回矯正した後、月1回ぐらいのペースでメンテナンスをしていくと、真っ直ぐな良い状態をキープできますよ。

これが、腰痛や肩こりなどの症状の予防に繋がり、例え痛めたとしても、すぐに回復できるカラダになります。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
何度も繰り返すぎっくり腰、坐骨神経痛でもう治らないとあきらめているの人のための重症『腰痛』専門家

肩こり・腰痛を治すなら、
根本改善×姿勢改善×体質改善しかありません！

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福岡県糟屋郡粕屋町花ヶ浦１丁目２−２
パティオ福岡東107
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さて、皆さんの素朴な疑問にお答えしたいと思います。
⁡
ギックリ腰になったら整形外科なのか接骨院なのか迷いませんか？
⁡
接骨院が何やっているところかをご存じない方は、迷わず整形外科に行くでしょう。
⁡
しかし、接骨院に1回行ったことある、何となく知っているなどという方は迷うんじゃないでしょうか？
⁡
結論はどっちに行っても正解で、痛みもちゃんと取れるのですが、メリット・デメリットがありますので、その辺をちょっと理解した上で選んでくださいね。整形外科のメリットは

レントゲンやMRIで骨や軟骨の状態が分かる

痛み止めの薬や注射がある

医師が診るので安心

整形外科のデメリットは

骨に異常がなければ、それ以上診てくれない

電気、牽引、マッサージの他の人と全く同じ治療をされる

接骨院のメリットは

問診や施術に時間をかけて話を聞いてくれる

施術方法が豊富で、症状に合わせた治療をしてれる

夜も開いているので通いやすい

接骨院のデメリットは

レントゲンなどがないので、骨の異常は分からない

自由診療の提案がある

治療法に合う合わないがある

どちらに行っても間違いはありません。

とりあえず痛みを瞬時に取りたければ、整形外科で注射を打った方が早いし、根本的な原因や今後のカラダの改善をしたいのであれば、接骨院にかかるのが良いです。

ただし、これはギックリ腰に限ったことなので、慢性的な腰痛などは、接骨院や整体院での根本治療でないと治るのが厳しいです。⁡
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皆さん、呼吸してますか❓

・・・そりゃあ当然していますよね？じゃないと生きていないです。僕が言う「呼吸していますか？」は、おだやかな呼吸のことです✨

現代人は忙しく、ストレス社会のためか、おだやかな呼吸ができていません。実際に、肺の機能の1/3ぐらいしか使ってないそうです🤭

また、古代インドでは「一生の呼吸の回数は決まっている」と伝えられています。だから短い呼吸をしていくと、寿命がどんどん短くなるということです。

たっぷり酸素を吸うことで血液の循環が良くなり、全身に栄養が行きわたって筋肉が柔らかくなります。

呼吸が浅いとそれができないので、体はどんどん硬くなります。だから、腰痛や肩こりなんかの症状は、呼吸が浅いのにも原因があります。

痛みは、神経や血中の酸素不足ですから、酸素をいっぱい吸うことでそれを解消することができます。

そこで今回は呼吸法についてアドバイスをしていきます。まずは・・・

1.一人の時間と場所を作る。
ほんの2～3分でいいので。どこかあるはずです。1日24時間もありますよ。

2.呼吸は吐くのが先。
人はオギャーと息を吐いて生まれてきます。まずは口からハァ～とため息をつきましょう。

3.吸うときは鼻から。
イメージで美味しい空気を吸ってください。例えば、森林の中にいるような・・・。

4.目を閉じて、心落ち着かせて、ゆっくり吸ってゆっくり吐く。
座ってても、立ってても、寝てても構いません。ゆっくりおだやかに。

どうですか？ちょっとやっただけでも、なんか落ち着きません？普段は呼吸に意識なんてしないから、新鮮に感じるのではないでしょうか？

運動もストレッチも睡眠も水も食べ物も大事です。でも、それらは多少抜いても生きられますよね？
呼吸は止めると死にます。そう、呼吸が一番大事なんです。

呼吸に意識を置くと、体の変化だけではなく、心にも変化を感じとれるようになります。ストレスを感じにくくなったり、いろんなことが許せるようになります。

ケンカしてイライラしても、「まっいいか」と言えるようになります。

さあ、今日からでもちょっとずつ試して呼吸に意識をおいてみてください。今の痛みやそのイライラも、和らいでくるはずです。

目を閉じて肩の力を抜いて、まずは深く一息つきましょう。

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「足のサイズいくつですか？」

この質問で、皆さん○○cmと答えるはずです。

がしかし、「足のサイズ測ったことありますか？」

と聞くと、8割以上の方が測ったことがないんです🤭

ということは、みなさん自分の足のサイズを知らずに履いた感覚で、自分は○○cmだって決めていたんですね。

靴は、メーカーによって表示サイズより0.5～1.5cmぐらいの捨て寸があり、大きく作られています。

なので、陥りがちなのが自分の足のサイズよりも、大きめの靴を履いてしまうことなんです‼️

これ、何がいけないかというと、靴が大きいと足元が安定せずに外反拇趾、ひざ痛、腰痛の原因となります。

靴って大事なんだなってことがお分かりいただけますか❓

ですから、まずはご自分のサイズを知りましょう！

知るのは簡単✨靴屋さんで「サイズ測ってください」というだけ。

それが、腰痛などのトラブルを予防する第1歩ですよ⭐️

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みんな知ってる❗️
みんな大好きラジオ体操❗️

体動かしたいけど何やっていいか分からない、YouTubeでいっぱい体操動画あるけどどれがいいのかな❓とお悩みではないですか❓

そんな時は迷わずラジオ体操‼️

何十年とやってなくても、あのメロディーを聴いたら、自然に体が動き出しません❓
1回やれば絶対に思い出します。

このラジオ体操は、およそ７０年以上前に作られたものですが、現代の運動学の面において、とても理にかなった体操です💪

筋肉を伸ばして縮めて大きく動かす、今でいうところの運動前にやるダイナミックストレッチです。

そして、股関節や骨盤をしっかり動かすのでインナーマッスルのストレッチにもなります。

結構、真剣にやると汗をかくぐらいの運動量なので、家でする運動としては最適ではないでしょうか❓

私も小学校のときを思い出しながら毎朝やってます😃これやると何か元気になるんですよね～💪


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病気になりやすい睡眠時間知っていますか？

□いくら寝ても熟睡感がない
□早くふとんに入ってもなかなか眠れない・・・
□朝スッキリ起きられない
□朝起きた時に関節や筋肉が痛む 
□日中やたら眠い

あてはまる項目が多いほど、いい睡眠がとれていない傾向があります。 
まずは睡眠の基本的なことと簡単にできることを紹介していきますね。 

【時間と質】
ナポレオンは３時間しか寝なかったなんて言われていますが、本当なのか？
人によって適度な睡眠時間は異なるようです。 

一般的にいわれているのが、一時間半サイクルで５回、合計７時間半眠るのが理想とされ、これより長くても短くても病気になるリスクがあがるといわれています。 

ただこのへんは曖昧なところがあると思います。何の研究データでも「人間」のものは難しいようです。

おそらくこのデータも無作為で○万件で睡眠時間のデータを取って罹患率をみてころあいのところが７時間半といった感じだと思います。

また、病気の要因は睡眠だけというわけではなく、本当に複雑なものが絡み合ってできるものですから、ひとつの要因で決めることは不可能だと思います。

ちょっと横道にそれましたが、睡眠時間は、１時間半の倍数がよさそうです。曖昧な感じですが、大切なのはこれを読んで、睡眠の質が少しでも改善されて、 

「より健康に」 
「より仕事ができるように」 
「体も気持ちもよく生活できる」 

となるように書いていますので、全部やることを目標にするのではなく、ひとつでも試しにやっていただければなと思っています。

【習慣化】
みなさんは何時にふとんに入りますか？ 
ちなみに太陽が昇ってくるのは何時ごろでしょうか？昇ってきて、夕方に沈みますね。土日だけゆっくり１０時ごろ日の出とか、金曜日だけ早めに１６時で沈みます。とかありません。 

何を言いたいかと言いますと、休みだからといつまでも寝ているのは、体内リズムを壊してしまいます。 

人の体は朝起きてから、日の光を浴びることによって１５時間後にメラトニンというホルモンが分泌されて眠りを誘うようになっています。 

寝坊してしまうと、自然と寝る時間が遅くなってしまい、結果、睡眠時間が削られてしまいます。

月曜の休み明け、睡眠不足の状態で仕事に行って効率が上がるはずもなく、辛い一週間に…週末にまた寝坊をして…なんてドロ沼化しないように、休みでも寝坊しないこと。 

オススメは、休日前は早めに寝て早起きしてみる。すごく朝は効率がよく、休日が長く感じられます。

そのため気持ちの充足感が違ってきますし、夜も早く気持ちよく眠りに入れますよ。  
もうひとつ最後のオススメは・・・昼寝です 
なかなか昼寝できる環境がないかもしれませんが、もしあるのなら、３０分以内の昼寝がオススメです。 

昼ご飯後は消化の助けにもなりますし、脳が休まるので午後の仕事の能率がアップします。職場の上司に直談判してみましょう（笑） 

ただ、寝すぎてもダメですし、１５時以降は夜の睡眠の妨げになるので注意しましょう。

寝る前に、コーヒーやコーラなどのカフェインを摂っておくと目覚めがよくなり、ボーっとすることも少なくて済みます。

いかがでしたか『健康に欠かすことのできない３つの大切なこと』

当たり前と思うかもしれませんが、健康も地味なことをコツコツと積み上げていくものだと思っています。少しでも参考にしていただければ幸いです。

腰痛予防の一つとして水を飲みましょう！ということで皆さん、お水飲んでいますか？

体の大半は水分でできています。これが足りないと筋肉はパサパサになってしまい、痛めやすい体になります。

ここで、最低必要な水分の量はご存知ですか？ 人間の体は１日____㎏×３０＝_____ｍｌの水が必要です。

５０キロの人であれば、５０㎏×３０＝１５００ｍｌl＝１．５㍑ℓ必要です。しかも、これは必要最低限の量です。理想をいうと２～３㍑は欲しいところです。

（成人の方）さらに５０㎏の方の水分量は体重の６０％で３０㎏。水だと３０㍑。１日３㍑ずつ水を飲んでいくと１０日で体全部の水がきれいに入れ替わる計算になります。

「いつもそんなに飲んでないけど大丈夫ですよ」という方。ちょっと聞いて下さい。人間の身体はうまくできていて足りないものはうまくカバーするようにできています。

足りない水は体の中で再利用しています。本来捨てる水を何とか利用している状態です。イメージとしては風呂の残り湯といった感じでしょうか？あまりよくなさそうですよね・・・

「そんなこと言っても飲めないよー」という方のために水を飲むコツを教えます。

【健康になる上手な水の飲み方】

１．少しずつ慣らす
２．ひと口ずつ
３．飲んだ量がわかるようにする

１．少しずつ慣らす
いきなり２～３㍑飲もうとチャレンジしても無理です。あっという間に挫折して終わりです。毎日コツコツ増やしていく形にしましょう。

そして多くの方は水を飲んでいくとおなかがチャポンチャポンとなるともいます。これは胃腸で水分の吸収が悪い証拠です。水を飲み続けていくと胃腸がきれいになり吸収も早くなります。

２．ひと口ずつ
１回に飲む量は１口でＯＫです。ちょびちょび回数をたくさんという感じで飲んでいきます。１０分に１口くらいで十分です。

午前中だけでもこれで１㍑は飲めますよ。逆に一気に飲んでしまうと、あっという間におしっこで排泄されてしまいます。

３．飲んだ量がわかるようにする
ペットボトルがベストです。飲んだ量がわかるようにしましょう。「あとこのくらい」とか「だいぶ飲めた」とかわかりやすいのです。成果がでるとやる気も出ます。

人は寒い冬の寝ている間でも1リットルの汗をかくそうです。冬でそうなら夏はもっと水分を失いますよね。

しっかり水分補給をすることで、柔らかいしなやかな筋肉になることができ、ぎっくり腰の予防に繋がります。

もちろん美容にもね🥰

「ギックリ腰になったら冷やすのか、温めるのか？」
⁡
という質問をよく受けます。
⁡
迷いますよね〜🤔
⁡
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健康な体を手に入れるために
まずやらなくちゃいけないこと・・・


『姿勢』を真っ直ぐに整えること！‼️

背骨に沿って脳から伸びている神経が真っ直ぐ下に降りています。

姿勢が曲がるとその神経も曲がってしまいます。 神経が曲がると、周りにある筋肉たちに圧迫されてしまい、

体にさまざまな症状が出現します。

神経が圧迫されると、その先端部分に障害が発生！

すると脳は自動的に防御システムが働き、筋肉や関節が硬くなります。

それがいわゆるコリや痛みなんです。

なので、つらい首肩こりや腰痛など改善するためには、まず姿勢を整えること！‼️

骨盤矯正や猫背矯正、インナーマッスルトレーニングで姿勢を真っ直ぐに、

痛めにくい体をつくりましょう！👍

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みなさん、「サルコペニア」って聞いたことありますか❓この意味は、筋肉量が減少してしまうことです。

筋肉は20代をピークに、1年に1％落ちていきます。サルコペニアはこれが過度に進んでしまう現象をいいます。

サルコペニアは主に高齢者に進みやすい傾向があり、75歳前後から筋肉の落ち方が急になります。

サルコペニアによる筋力低下で転んで骨折し、寝たきりの原因ともなります。

また、筋力低下は、歩いたり体を支えたりといった基本的な生活機能がガクンとおちます。

すると、すぐに疲労感が出て外に行かなくなり、筋肉量が減って体が動かなくなってしまい、多くの寝たきり老人をつくります🤭

では、どのくらい筋肉量が減るとサルコペニアに当てはまるのか。

これは、1万人の筋肉率をデータを元に基準値が作成されており、体組成計で測ったときの筋肉量が

👨男性：27.3％未満
👩‍🦰女性：22.0％未満

の場合をサルコペニアとしています。

寝たきりになりたくないのであれば、若い時から対策を視野に入れた、

⭐️筋トレ＋有酸素運動⭐️

を生活の中に取り入れることが必要です。とくに60代を過ぎれば、寝たきりにならないよう最低限やっておくべきことです。

ただ、サルコペニアは高齢者だけの問題ではありません。

40代、50代の方でも油断してはいけません。筋肉はすぐに衰える器官で、使わないとあっと言う間に減ります。

例えば、風邪などで４～5日寝込むと、0.2％お筋肉が落ちます。

同じように、病院に入院していると足の筋肉がビックリするくらい細くなることもあります。

また、宇宙飛行士が地球に帰ってきたときに歩けないのは、筋肉が落ちてしまってるせいです。

このように、日常生活で筋肉をしっかり使わないと、筋肉量はどんどん減ってしまいます。

30歳を越えてからは、少しずつ運動習慣をつけた方がよさそうですね💪

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筋肉は20代をピークに、1年に1％落ちていきます。サルコペニアはこれが過度に進んでしまう現象をいいます。

サルコペニアは主に高齢者に進みやすい傾向があり、75歳前後から筋肉の落ち方が急になります。

サルコペニアによる筋力低下で転んで骨折し、寝たきりの原因ともなります。

また、筋力低下は、歩いたり体を支えたりといった基本的な生活機能がガクンとおちます。

すると、すぐに疲労感が出て外に行かなくなり、筋肉量が減って体が動かなくなってしまい、多くの寝たきり老人をつくります🤭

では、どのくらい筋肉量が減るとサルコペニアに当てはまるのか。

これは、1万人の筋肉率をデータを元に基準値が作成されており、体組成計で測ったときの筋肉量が

👨男性：27.3％未満
👩‍🦰女性：22.0％未満

の場合をサルコペニアとしています。

寝たきりになりたくないのであれば、若い時から対策を視野に入れた、

⭐️筋トレ＋有酸素運動⭐️

を生活の中に取り入れることが必要です。とくに60代を過ぎれば、寝たきりにならないよう最低限やっておくべきことです。

ただ、サルコペニアは高齢者だけの問題ではありません。

40代、50代の方でも油断してはいけません。筋肉はすぐに衰える器官で、使わないとあっと言う間に減ります。

例えば、風邪などで４～5日寝込むと、0.2％お筋肉が落ちます。

同じように、病院に入院していると足の筋肉がビックリするくらい細くなることもあります。

また、宇宙飛行士が地球に帰ってきたときに歩けないのは、筋肉が落ちてしまってるせいです。

このように、日常生活で筋肉をしっかり使わないと、筋肉量はどんどん減ってしまいます。

30歳を越えてからは、少しずつ運動習慣をつけた方がよさそうですね💪

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●腰が痛い→そこをマッサージ

●肩がこる→そこをマッサージ

●ひざが痛い→そこに電気治療

確かにそうすることで気持ちよくなるので、
治った！と思うかもしれません。

しかし、また元に戻りませんか❓
これは、痛みの原因がそこにないのかもしれませんね。

では、どこに原因があるのでしょうか❓

痛みが起きるのは必ず「原因」があるんです！‼️
原因不明の痛みなんてありません。

その痛みの原因をしっかり検査して、
レントゲンでは分からない筋肉や神経の悪くなっているところを解明します。

そして、痛みが起きている人に共通しているのが、
「姿勢のゆがみ」です。

この原因のほとんどが「生活習慣」の中にあります。

必ず、姿勢をゆがめ痛みを引き起こす原因が潜んでいますので、そこを一緒に探していきましょう😊

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何度も繰り返すぎっくり腰、坐骨神経痛でもう治らないとあきらめているの人のための重症『腰痛』専門家

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だって、筋肉は80歳90歳でも増やすことができるんですよ🤭これは科学的証明されています。

皆さんもテレビで90歳のボディービルダーやフルマラソン走る人見たことないですか❓

筋肉は何もしなければ落ちる一方ですが、運動で鍛えておけば筋力はキープできますし、筋力アップもできます💪

何歳からでも筋肉量を１０～２０％ぐらいは増やせます。そして、筋肉が増えると、疲れない体に変化してくるんです。

ですから、中高年になって疲労が溜まりやすくなったと感じたら、「筋力が落ちてきたんだ」と自覚をし、筋肉をつける運動をしなくちゃならいんです。

筋肉の落ち方は人それぞれです。元々、幼少期よりスポーツをしてきた人とそうでない人は、基礎体力が違います。また、普段から活発に動く人と家で過ごす時間が長い人でも差がでます。

筋肉は少しずつ落ちていきますが、筋肉をつけていけば、その落ちるスピードをゆるやかに変えることができるのです。要するにアンチエイジングですね✨

ただ何もせず衰えていくのは嫌ですよね。人生100年時代に突入してきました。筋肉をつける運動は何歳からスタートしても遅くはありません。

筋肉の衰えが、腰痛・肩こりに直結しますので、運動をしない理由はありません。

さあ、老化に抗おう😆



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お家でのパソコン作業はどうしても姿勢が悪くなりがち…。肩こりや腰痛に悩まされている人も多いのでは？

そんなあなたに簡単なストレッチをご紹介します。

【肩こり対策ストレッチ】

①後ろで手を組む。肩甲骨を寄せるように意識しながら組んだ手を伸ばす。

伸ばしたまま 5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。

→肩甲骨はよせる、胸は開くように意識する。
→反ったり前に倒れたりせず、まっすぐ立って伸ばす。

②手を前に伸ばして組む。背中を押し出し、手を前に伸ばす。

5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。

→肩甲骨を伸ばすように意識する。

③手を前に伸ばし、手のひらを外に向けて組む。ゆっくり耳の横まで持ち　上げる。5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。

→脇下と背中を伸ばすように意識する。

①~③ を 2~3 セット。力を抜いてゆっくり行ってください。

【腰痛対策ストレッチ】

①足を肩幅に開く。足首を持ってしゃがみ、太ももと胸をつけたまま膝を伸ばす。

5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。

→ももの裏側を伸ばすように意識する。
→太ももと胸の間に隙間ができないように、しっかりくっつけて伸ばす。

豆知識◎もも裏の筋肉は骨盤を支える筋肉と繋がっているため、そこを鍛えることで腰を正しい位置で保てるようになります！

2~3 セット。力を抜いてゆっくり行ってください。

※痛みのある方は無理をせず、気持ちいいと感じる程度で行ってください。


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腰痛は、原因がはっきりしている腰痛と、はっきり原因が特定できない腰痛の2種類に大きく分けられます。

原因が分かるのはヘルニアや、脊柱管狭窄症、圧迫骨折、骨粗しょう症などで約10%ほど。

あとの90%は病院でレントゲンで診てもわからない腰痛です。

長時間同じ姿勢でいる仕事、運動不足、肥満、冷え症など身体的影響、ストレス、不安、不眠など精神的影響、神経の障害などの影響が関係していることが考えられます。

これらの要因が複雑に合わさると、痛みが慢性化することもあります。

「慢性腰痛」の予防には、腰回りの筋肉を柔らかくしたり、体幹を鍛えることも有効です。

ただし、腰痛の症状によっては筋トレを行わないほうがいい場合もあるので、痛みが続く場合は一度、医療機関を受診することをおすすめします。

では、腹筋をしたらいいの？という話はよく聞く話ですが、実は腹筋は腰痛予防にはなりません😲

腹筋は体を曲げるという役割がある筋肉ですが、背骨を守っているものではありません。腹筋は鍛えるというよりもストレッチで柔らかくしておいた方がいいのです。

腹筋が硬くなって縮むと、肋骨と骨盤が近づいてしまい、体が前に倒れてしまいます。

そうすると後ろの背筋は逆に引っ張られ伸ばされるので硬くなります。これが腰痛の原因になってしまうのです。

じゃあ、腰痛予防・改善のために鍛えるべき筋肉とは？

✅腸腰筋…腰痛から骨盤を通り、大腿骨につく筋肉で、背骨・骨盤・股関節を支える体幹の筋肉です。

股関節を曲げる働きがあり、歩く、階段を上るなど、太ももを上げる動作で使われる筋肉です。この筋肉が縮み、硬くなると、腰痛やギックリ腰になりやすくなります。

✅腹横筋…おなかの一番奥にあり、腰椎と骨盤にくっついている筋肉で、コルセットのようにおなかの周りをグルッと巻くような形をしています。

そのため、ここが弱まると、腰椎や骨盤に余計な負荷がかかってしまい、くびれがなくなります。

※そのほか、お尻や太ももまわりの筋肉を柔軟に保つことも、腰痛対策には大事になってきます。

では、簡単にできる腰痛予防筋トレをご紹介👌

両手を思いっきり上に伸ばし、肋骨全部が上に引き上げられるイメージで背伸びをしてみましょう。

単純ですが、結構しんどいのでいい運動になりますよ⭐️とにかく筋肉は「柔らかくてしなやかに」が大事です‼️

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腰痛で病院に行ったけど、レントゲンで異常なし。湿布もらって終了。

こんな経験ありませんか😭

腰痛の原因は、レントゲンでもわかりません。原因の80％は腰にないといわれています。結構多い数字ですよね。

じゃあ、どんな原因があるの？ということで、

✅姿勢の悪さ

✅筋肉の低下

✅ストレス

✅運動不足

✅内臓機能低下

などがあります。こう見るとカラダの全体の不調が関係していることが多いですよね😲

ここで、私が5,000人以上の患者さんを施術してきて分かったことを発表します‼️

ぎっくり腰・ヘルニア・脊柱管狭窄症、分離すべり症などの腰痛者は次の５つの筋肉が硬くなっていることが分りました☝️

💪腹筋

💪腸腰筋（インナーマッスル）

💪太ももの前の筋肉

💪太ももの後ろの筋肉

💪お尻の筋肉

この５つがすごく硬くなっています。この辺に痛みの原因があるので、湿布を腰に貼っても良くならないのはこういう事なんです😲

これらの５つの筋肉をしっかりストレッチしていくことで、腰痛を避けることができるようになります。

ストレッチをやるときには、できるだけ呼吸を止めずにゆっくり伸ばしたり、お風呂上りにやったりすると綺麗に筋肉は伸びてくれますので、効果的にやっていきましょうね‼️

たかがストレッチ、されどストレッチです⭐️



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ここ最近はコロナウイルスの話題で、テレビはどこもそのニュースばかりですね。予防法はインフルエンザなどの他のウイルスと同様ですので、最低限のことは皆様ご存知のことと思います。

あとは、ウイルスにやられないようにするには、免疫力アップです。ウイルスは体内で増殖していきますので、免疫力を高めておけば基本的に病気にはかかりにくくなります💪

今回のことをきっかけに生活習慣などの見直してみましょう。

それでは、ウィルスに負けない3つの方法を紹介しますね❗️

✅運動です。
筋力不足は血行不良を引き起こし、体力が下がります。体力が下がると免疫力が落ち、体内で熱を作れなくなります。

ウィルスや菌は冷えに強く、熱に弱いです。だから、しっかり体を熱くしておけば、それらを防ぐことができます。

本当は、ウォーキングなどがいいですが、家のなかでもラジオ体操やストレッチをして血の巡りを良くしておきましょう。

✅食べ物です。
根菜などは体を芯から温めてくれます。ニンジン🥕はビタミンAが豊富で、体の粘膜を正常に働かせてくれます。

レンコン、ジャガイモ、ブロッコリーに含まれるビタミンCは、白血球の働きを高め、免疫力をアップさせます。さらにブロッコリーに多く含まれるビタミンEは血行を促進させます。

これらのビタミンには活性酸素を抑制する抗酸化作用があり、基礎的な抵抗力強化につながります。また、ビタミンEはビタミンCと一緒に摂ることで、抗酸化作用が高まります。

そのほか、ゴボウ、レンコン、ブロッコリーの食物繊維は感染症に対する抵抗力をつける成分があります。

また、ニンニク、タマネギ、長ネギに含まれる硫化アリルには、体内でアリシンという成分に変化し、免疫力を高める効果があります。

春菊には免疫力をアップさせるカロテンの含有量がホウレンソウの倍以上。しかも、ゆでるとその効果もアップします。

カボチャには三大抗酸化ビタミンと呼ばれるビタミンE、βカロテン、ビタミンCが多く含まれます。βカロテンは粘膜系の正常化や免疫力の向上、目の疲労を癒す働きがあります。

✅睡眠です。
生物は寝ることだけしか体力を回復できません。一日ゆっくりくつろいでも脳はフル回転していますので、カロリーを消費しています。当然、疲労は溜まります。

その疲労を抜くには、質の良い睡眠をとることです。何時間寝なくちゃいけないということではなく、ぐっすり眠れるような工夫をしてみましょう。

例えば、寝る前にお湯やホットミルク🥛を飲むとか、アロマを焚いてみるとか。

「よく食べ、よく寝て、よく動く」という小学校のときに習ったことをもう一度思いだして、健康的な生活習慣に変えることが、ウイルス予防には大事になってきます。

健康意識を高める、いいきっかけになるかもしれませんね✨


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出産を終え、ようやく育児にも慣れてきてほっとしたものの、出産のときに開いた骨盤が原因で、なかなか体重が戻らなかったり、腰痛や肩こりがひどくなったり・・・という悩みを持つママさんは多いようです。

その多くは、骨盤のゆがみが原因で引き起こされているので、ゆがみを解消することで症状も緩和されていきます‼️

妊娠するとリラキシンというホルモンが分泌されます。このホルモンは、産道を確保するために骨盤の靭帯を緩め、骨盤を開きやすくする作用があります。

妊娠中に開いた骨盤は、産後3～4ヶ月くらいかけて徐々に元の位置に戻っていくのが一般的です。

しかし、妊娠期間中に筋力が低下したせいで、骨盤は正常な位置に戻りにくくなることもあります。

特に骨盤内のインナーマッスルや内腿の筋肉が弱くなると、ゆがみが出やすくなります。

また、妊娠中や日常的に横座りや足組みをしたり、どちらか片方の腕や肩で荷物を持つ癖があったり、産後にあぐらをかいて授乳したりしていると、体への負担が大きく、骨盤のゆがみの原因になってしまいます🤭

骨盤がゆがんだままの状態だと筋肉のバランスが崩れ、血流やリンパの流れが悪くなり、冷え症や新陳代謝の低下を招きます。

骨盤のゆがみから神経を圧迫し坐骨神経痛が出たり、仙骨や尾骨、恥骨の痛みなどが現れることも。

また、内臓が元の位置にとどまれずに下がってくることから、それを支えるために皮下脂肪が増える問題も出てきます。

そのほかの症状としては、むくみや尿漏れ、生理不順、不妊、腰痛、股関節痛などがあります。

骨盤のゆがみによる筋肉の強弱や偏り、柔軟性がなくなることで、体の各部位にトラブルが起きやすくなるのです。

なので、早めに体を整えるような治療をしておくと、痛みや産後のトラブルに巻き込まれずにすみますよ😉

長時間座っていると、だんだん背もたれに寄りかかってお尻が前にズルズルと😲

こんなに姿勢になってきませんか？ネットゲームをずっとやっているアメリカ人的な座り方🤓

そんな姿勢でいると、背骨が圧迫を受けて椎間板が減りやすくなり、ヘルニアになる確率が高くなります‼️

しかも内臓までも圧迫を受けるので、代謝も落ち肥満にもつながるのです‼️

ひどいヘルニアになると手術という選択肢もあるので、そうならないようにちょっと座り方を見直してみましょうね⭐️

小学校に入学ら、教室には正しい姿勢の絵が黒板の上に掲げられている教室も多いですよね。背もたれと机の間前後にこぶし1個分の隙間を取り、まっすぐな姿勢を保つ。

この状態こそが一番椎間板に負担を掛けない姿勢であり、腰痛を予防する姿勢です‼️

でも、小学生のうちだとその大切さはなかなか理解できないもの。そして、長時間背中を丸くしたり頭を下に下げている状態が癖になってしまうとなかなか正しい姿勢に戻そうとしても戻せません。

子供のうちは骨も椎間板もしなりが良いので姿勢を崩していてもあまり気にならないかもしれませんが、中学生くらいから姿勢を崩したままゲームをしたり勉強したりを繰り返していると、将来腰痛で悩む事に繋がってしまいます。

普段座って勉強や作業をする人は、次の事に気を付けてみてください⚠️

１．お尻の下に手を這わせ、出っ張った骨（坐骨）を後ろに持ち上げるようにして、骨盤を座面と垂直にする感じで座る

２．視線が下に向きがちな時は、30分に1回くらい首を回す運動をする

　1については、まさに小学1年生でみる正しい姿勢。まっすぐ前を向いた状態で気をつけの姿勢を取ると背中は丸まらないと思いますが、その状態を座ったままキープします。

座るとつい緩んでしまいがちになって背筋が丸まりがちですが、実は背筋が伸びている状態こそが、背骨にとって一番楽な姿勢なのです。

崩した姿勢は腹筋も背筋も使わないので楽に感じるかもしれませんが、背骨に大きな負担をかけているのです。

　2については、頸椎のヘルニアを予防する効果と肩こりなどにも効果があります。下を向きっぱなしでスマホを触っている人も多いかもしれませんが、ずっと下を向いている事で頸椎の椎間板も同様につぶれて出てきてしまいます。

頸椎ヘルニアでは首や肩の痛みとともに手のひらや腕のしびれなどの症状も出ます。酷いと箸を持つのも困難となります。

　ヘルニアは生活にも大きく影響します。姿勢が悪い人は、この機会に見直しておきましょう。


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粕屋町長者原駅から徒歩5分の「さくら通り整骨院」です。なかなか治らない腰痛や坐骨神経痛、肩こりの原因を解明し、マンツーマンで根本改善します。

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皆さん、呼吸してますか❓

・・・そりゃあ当然していますよね？じゃないと生きていないです。僕が言う「呼吸していますか？」は、おだやかな呼吸のことです✨

現代人は忙しく、ストレス社会のためか、おだやかな呼吸ができていません。実際に、肺の機能の1/3ぐらいしか使ってないそうです🤭

また、古代インドでは「一生の呼吸の回数は決まっている」と伝えられています。だから短い呼吸をしていくと、寿命がどんどん短くなるということです。

たっぷり酸素を吸うことで血液の循環が良くなり、全身に栄養が行きわたって筋肉が柔らかくなります。

呼吸が浅いとそれができないので、体はどんどん硬くなります。だから、腰痛や肩こりなんかの症状は、呼吸が浅いのにも原因があります。

痛みは、神経や血中の酸素不足ですから、酸素をいっぱい吸うことでそれを解消することができます。

そこで今回は呼吸法についてアドバイスをしていきます。まずは・・・

1.一人の時間と場所を作る。
ほんの2～3分でいいので。どこかあるはずです。1日24時間もありますよ。

2.呼吸は吐くのが先。
人はオギャーと息を吐いて生まれてきます。まずは口からハァ～とため息をつきましょう。

3.吸うときは鼻から。
イメージで美味しい空気を吸ってください。例えば、森林の中にいるような・・・。

4.目を閉じて、心落ち着かせて、ゆっくり吸ってゆっくり吐く。
座ってても、立ってても、寝てても構いません。ゆっくりおだやかに。

どうですか？ちょっとやっただけでも、なんか落ち着きません？普段は呼吸に意識なんてしないから、新鮮に感じるのではないでしょうか？

運動もストレッチも睡眠も水も食べ物も大事です。でも、それらは多少抜いても生きられますよね？
呼吸は止めると死にます。そう、呼吸が一番大事なんです。

呼吸に意識を置くと、体の変化だけではなく、心にも変化を感じとれるようになります。ストレスを感じにくくなったり、いろんなことが許せるようになります。

ケンカしてイライラしても、「まっいいか」と言えるようになります。

さあ、今日からでもちょっとずつ試して呼吸に意識をおいてみてください。今の痛みやそのイライラも、和らいでくるはずです。

目を閉じて肩の力を抜いて、まずは深く一息つきましょう。

「最初はお腹ぽっこりダイエットの文字に惹かれて来院しました。
腰椎すべり症の持病を持っていて、ずっと腰痛にも悩まされていました。
でも、治らないと思っっていたのですが、通院してカウンセリングを受けて、
そちらの方の施術も同時進行していただきました。
そうしたらお陰様で、お腹ぽっこりもなくなり、腰の痛みもほとんど感じなくなりました。
先生は気さくで知識も豊富で、生活全般のアドバイスもしてくださいます。
とても良い整骨院だと思います。」




当院で、楽トレと骨盤矯正を3ヶ月頑張っていただきました。
⁡
長年、腰コルセットをつけ続けていましたが、それもしなくなるようになって良かったですね！

「足のサイズいくつですか？」

この質問で、皆さん○○cmと答えるはずです。

がしかし、「足のサイズ測ったことありますか？」

と聞くと、8割以上の方が測ったことがないんです🤭

ということは、みなさん自分の足のサイズを知らずに履いた感覚で、自分は○○cmだって決めていたんですね。

靴は、メーカーによって表示サイズより0.5～1.5cmぐらいの捨て寸があり、大きく作られています。

なので、陥りがちなのが自分の足のサイズよりも、大きめの靴を履いてしまうことなんです‼️

これ、何がいけないかというと、靴が大きいと足元が安定せずに外反拇趾、ひざ痛、腰痛の原因となります。

靴って大事なんだなってことがお分かりいただけますか❓

ですから、まずはご自分のサイズを知りましょう！

知るのは簡単✨靴屋さんで「サイズ測ってください」というだけ。

それが、腰痛などのトラブルを予防する第1歩ですよ⭐️

いきなりですが、人間の体は何でできているでしょうか❓

少し詳しい方はタンパク質とか水分が60％とかご存知だと思います。もっとざっくり言うと「食べ物」です。

よーく考えてほしいのですが、人の体は100％自分が口にしたものでできています。それ以外のものはないのです。

では、もうひとつ質問「食べるもの気にしてますか？」

「んー」「あまり」とか「子供ができてから気にしている」または「病気してから気にしだした」という方もいるのではないかと思います。

ただ「食べ物」は人の体、健康に最も大きな影響を与える因子なのは間違いないようです。

今回はちょっとしたアドバイスを３つ書いていきます。

1️⃣食べ過ぎない
現代病、生活習慣病といわれるものはほとんどが食べ過ぎから来ています。

ほんとに食べる量を減らしたら大概の病気はなくなるのではないかと思うほどです。

2️⃣いいものを食べる
ぜいたく品ということではありません。少し思考をかえていきましょう。いいものを少しです。

たとえば焼肉で「たくさん食べたいから安い肉と思うかもしれませんが、いい肉を少し食べる方が体にいいです。変なおなかのモタレも出ませんよ。

3️⃣楽しむ
最近は、オーガニックやスーパーフードといった健康食品ブームですね。

よく添加物は危険！！と雑誌やテレビなんかで紹介されていますよね。摂り続けると癌になるかも！？本当でしょうか？

添加物には甘味料、香料、着色料、保存料、酸化防止剤などがあります。また、化学的なもの天然のものもあります。

ガムのキシリトール、あんみつに入っている寒天、かまぼこで使うカニの身の香料。これら立派な添加物です。

そもそも添加物とは食品を細菌などから守り、保存が効くようにする人類の昔からの知恵です。漬物とかいい例です。

こだわるのはいいことですが、あまり偏り過ぎないようにしましょう。

食べ物は摂取の仕方で、良いものにもなればオバケになることもあるので、良いも悪いもバランスよく美味しく食べることが大事ですよ‼️


みんな知ってる❗️
みんな大好きラジオ体操❗️

コロナ騒動の中、トレーニングジムは閉まる、家から出られずで運動不足に陥ってる方が多くなっています。

体動かしたいけど何やっていいか分からない、YouTubeでいっぱい体操動画あるけどどれがいいのかな❓とお悩みではないですか❓

そんな時は迷わずラジオ体操‼️

何十年とやってなくても、あのメロディーを聴いたら、自然に体が動き出しません❓
1回やれば絶対に思い出します。

このラジオ体操は、およそ７０年以上前に作られたものですが、現代の運動学の面において、とても理にかなった体操です💪

筋肉を伸ばして縮めて大きく動かす、今でいうところの運動前にやるダイナミックストレッチです。

そして、股関節や骨盤をしっかり動かすのでインナーマッスルのストレッチにもなります。

結構、真剣にやると汗をかくぐらいの運動量なので、家でする運動としては最適ではないでしょうか❓

私も小学校のときを思い出しながら毎朝やってます😃これやると何か元気になるんですよね～💪


腰痛予防の一つとして水を飲みましょう！ということで皆さん、お水飲んでいますか？

体の大半は水分でできています。これが足りないと筋肉はパサパサになってしまい、痛めやすい体になります。

ここで、最低必要な水分の量はご存知ですか？ 人間の体は１日____㎏×３０＝_____ｍｌの水が必要です。

５０キロの人であれば、５０㎏×３０＝１５００ｍｌl＝１．５㍑ℓ必要です。しかも、これは必要最低限の量です。理想をいうと２～３㍑は欲しいところです。

（成人の方）さらに５０㎏の方の水分量は体重の６０％で３０㎏。水だと３０㍑。１日３㍑ずつ水を飲んでいくと１０日で体全部の水がきれいに入れ替わる計算になります。

「いつもそんなに飲んでないけど大丈夫ですよ」という方。ちょっと聞いて下さい。人間の身体はうまくできていて足りないものはうまくカバーするようにできています。

足りない水は体の中で再利用しています。本来捨てる水を何とか利用している状態です。イメージとしては風呂の残り湯といった感じでしょうか？あまりよくなさそうですよね・・・

「そんなこと言っても飲めないよー」という方のために水を飲むコツを教えます。

【健康になる上手な水の飲み方】

１．少しずつ慣らす
２．ひと口ずつ
３．飲んだ量がわかるようにする

１．少しずつ慣らす
いきなり２～３㍑飲もうとチャレンジしても無理です。あっという間に挫折して終わりです。毎日コツコツ増やしていく形にしましょう。

そして多くの方は水を飲んでいくとおなかがチャポンチャポンとなるともいます。これは胃腸で水分の吸収が悪い証拠です。水を飲み続けていくと胃腸がきれいになり吸収も早くなります。

２．ひと口ずつ
１回に飲む量は１口でＯＫです。ちょびちょび回数をたくさんという感じで飲んでいきます。１０分に１口くらいで十分です。

午前中だけでもこれで１㍑は飲めますよ。逆に一気に飲んでしまうと、あっという間におしっこで排泄されてしまいます。

３．飲んだ量がわかるようにする
ペットボトルがベストです。飲んだ量がわかるようにしましょう。「あとこのくらい」とか「だいぶ飲めた」とかわかりやすいのです。成果がでるとやる気も出ます。

人は寒い冬の寝ている間でも1リットルの汗をかくそうです。冬でそうなら夏はもっと水分を失いますよね。

しっかり水分補給をすることで、柔らかいしなやかな筋肉になることができ、ぎっくり腰の予防に繋がります。

もちろん美容にもね🥰

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⁡「私は、膝の半月板の手術の経験があります。今夏は、逆の膝を痛めて整形外科に1年くらい通い、短い距離の歩行ができるくらいでした。今回、週2回の施術、自宅での簡単なストレッチと大股歩きをやり続け、約3ヶ月経ちました。今では歩行も全く不安もなく、長い距離を歩けるようになりました。今後は、ジムでのトレーニングを始めようと思います。先生ありがとうございました。」

粕屋町長者原東　60代　男性

当院で、骨盤矯正と楽トレの施術、オーダーメイドインソールを作製。

変形性膝関節症からくる膝の痛みの緩和と長距離歩行を目指して頑張っていただきました。

自宅でもしっかりストレッチや体操などをやって頂いたので、治りも早かったです！


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ギックリ腰になってしまった😭さて皆さんどうしますか？

冷やした方がいいのか？温めた方がいいのか？迷われたことがある方、多いのではないでしょうか？

ここで質問です。ああなたが「足を捻挫した」「突き指した」とします。この時、病院に行く前に皆さんはまず何をしますか？

どんどん腫れてきますよね。湿布貼ったりもするでしょうけど、まず氷とかで冷やしませんか？温める人はあんまりいないとは思いますが。

ギックリ腰って診断名は急性腰痛とか腰椎捻挫といいます。そう、捻挫なんですね。なのでシンプルに冷やしておけばいいんです。

神経が興奮してズキズキ痛むので、冷やすとその興奮が収まるので楽になります。ただし、痛めてすぐから２～３日ぐらいです。

ギックリ腰を起こすと痛くないような姿勢をとったり、痛くないように歩いたり座ったりと無理な体勢をとるので、筋肉がパンパンに固まってしまいます。

だから２～３日経ったら、お風呂でゆっくりつかったり、カイロで温めたり、軽く動いたりして筋肉を柔らかくしてあげましょう。

そうすることで、治りも早くなります。まずは安静が一番ですけどね😊


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「自分磨きの一環として、長年気になっていた姿勢の悪さを何とかしようと思い、受診しました。マンツーマンでじっくりと根本原因を診てくださり、的確な治療をしていただいたおかげで、日々何となく感じていた不調が改善されて、とても充実した毎日を送れるようになりました。本当にありがとうございました。これからもメンテナンスでお世話になりたいと思っておりますので、引き続きよろしくお願いします。」
20代　粕屋町大隈

当院で、骨盤矯正・猫背矯正・インナーマッスルトレーニングを3ヶ月間頑張っていただき、肩こりなどの症状を改善することができました。

今回の依頼はブーツにインソールの作成でした。
⁡
ブーツはほとんどが中敷きが取れないものが多いですが、幸いにもこのブーツは着脱可能だったので、これにオーダーメイドで作成しました。
⁡
旅行に行くために作ってほしいとのことで、これで旅先でも楽に歩けるといいですね。
⁡
さくら通り整骨院では、どんな靴にもオーダーメイドでインソールを作成可能です。足に不安がある方、何かしら症状が出ている方は、一度ご相談ください。

久々に面白い本を見つけた📕
⁡
全員に才能があるんだね〜
⁡
才能は「人より優れていること」じゃなくて「いつもついやってしまっている行動」
⁡
「なりたい自分を諦めると才能が見つかる」
⁡
「才能は短所にも長所にもなる」
⁡
ワークがすごく面白くて、だいぶ自分の才能が分かってきました😆
⁡
成功者の自伝や自己啓発本を読むのも大事だけど、モチベーション上げたり参考にしかならないですよね。
⁡
それ読む前にこの本読んでおくといいんじゃないでしょうか👍
⁡
で、結果、これは...転職か？🤣
⁡

長崎原爆の日ですね。黙祷。

お盆はゆっくりお過ごしください。

毎月発行するニュースレターの記念切手。

きれいに痩せるためには、単に食べる量を減らせば良いと言うわけではありません。
⁡
なぜなら、極端な食事制限では、筋肉が大幅に減ることで、基礎代謝も減少し、リバウンドの危険性が高まるためです。
⁡
理想はできるだけ筋肉量を落とさずに体脂肪を減らすこと。
⁡
そのためには、朝、昼夜に毎食十分な量のタンパク質を摂ることが絶対条件です。
⁡
タンパク質の目安量は一食あたり20〜30グラム。
⁡
食材に置き換えると豚ヒレ肉なら、100グラム、鯖なら一切れ程度です。へ。
⁡
1日で考えると、肉と魚を200グラム、卵1〜2個、納豆や豆腐などの大豆製品を2〜3品摂れればOKです。
⁡
朝は、睡眠中に分解された筋肉を取り戻すため、筋肉がつきやすい動物性のタンパク質がオススメ。
⁡
トースト+ハムエッグ+ヨーグルトなどの洋食で考えると、バランスが取りやすいです。
⁡
昼食で迷ったら、動物性のタンパク質が入っているものを選び、たっぷりの野菜が入ったサラダボウルよりも、ステーキ肉の方がタンパク質が摂れます。
⁡
夕食は、ハードな運動しないのであれば、糖質は控えめにした方がダイエットに効果的です。
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三大栄養素は『炭水化物』『脂質』『タンパク質』です。
⁡
タンパク質は筋肉をはじめ、血管、皮膚、髪、爪、内臓を構成しています。
⁡
その総重量は体重の40%にものぼり、筋肉において、水分以外の約80%がタンパク質によって作られています。
⁡
また、血液の細胞やホルモン、酵素など、体の機能維持するための物質もタンパク質が材料になります。
⁡
タンパク質は、食事から取り込まれ、体内で一旦アミノ酸に分解されます。そして、全身の各部位で機能するタンパク質として再合成されます。
⁡
そのようにして作られるタンパク質の数は、なんと100,000種類！さらに、それらを作っているのが、わずか20種類のアミノ酸です。
⁡
その組み合わせによって、それぞれに機能の異なる膨大な種類のタンパク質が作り出され、私たちの生命を維持するために働いています。
⁡
ですから、タンパク質が不足すると、体を構成する物質が少なくなるので、免疫が落ちたり、筋力や体力が落ちたり、老化が進んできます。
⁡
年齢が高くなるほど、意識して肉や魚、大豆などを摂取していきましょう。加えてプロテインは必須です！
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頭痛の時は、頭の中が痛むようにも感じますが、痛みの源は脳ではありません。脳には痛覚がありません。
⁡
基本的には、頭部にある血管が異常に広がったり、頭部の筋肉が緊張したりすることです。
⁡
その痛みの情報が脳に伝わり、頭痛となります。
⁡
頭痛には大きく分けて2種類あります「偏頭痛」など、頭痛自体が病気である「一次性頭痛」と、脳腫瘍やくも膜下出血など、原因となる疾患に伴って現れる「二次性頭痛」です。
⁡
一次性頭痛は、日本人の約3割が悩まされているずつです。
⁡
主にストレスによって引き起こされる「緊張性頭痛」、ズキンズキンと拍動性の痛みがある「偏頭痛」、目の奥のあたりがえぐられるように激しく痛む「群発頭痛」の3つがあります。
⁡
命に関わる事はありませんが、日常生活に支障をきたす場合もあります。
⁡
緊張性頭痛の場合、首肩のコリやめまいなどの症状が見られます。
⁡
原因としては、精神的ストレス、肉体的ストレス、長時間の同じ姿勢、運動不足など、生活習慣から来るものがほとんどです。
⁡
なので、生活習慣を少しずつ改善していけば、頭痛はなくなっていきます。
⁡
偏頭痛の場合は、原因はよくわかっていません。ただ、引き金になるのは、やはり生活習慣です。
⁡
もしなった場合は、暗く、静かな部屋で安静にしたり、痛む部分を冷やしたりしましょう。温めると悪化するので、入浴は避けましょう。
⁡
二次性頭痛は、命に関わる危険な頭痛です。見分けるポイントは「これまでに経験したことのないようなタイプの痛みへ」といえます。
⁡
突然の強烈な痛み、手足の麻痺、しびれ、痙攣、ろれつが回らなくなる場合は、すぐに脳神経外科を受診しましょう。
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胃は、ストレスに弱いため、緊張や不安なので、粘液が減ったり粘膜に傷がついたりすることがよくあります。
⁡
大量の飲酒も胃を傷つける原因の1つです。このような胃の傷が酸性の胃液にさらされてひどくなると、胃潰瘍になります。
⁡
思い当たる節がないのに、いの不調が続いていると言う場合には、ピロリ菌の感染を疑った方が良いかもしれません。
⁡
ピロリ菌は、土壌などに生息し、衛生管理の行き届いていない水や食べ物を介して感染します。
⁡
日本では、高齢ほど感染している率が高く、70代で約60%、50代で約40%、30代で約10%となっています。
⁡
日本人全体では、約50%がピロリ菌に感染していると言われます。
⁡
ピロリ菌は、胃の強い酸性環境の中で生き続け、胃粘膜の組織を萎縮・変性させます。
⁡
放っておくと胃潰瘍から胃炎に移行し、一部は胃癌へと進みます。
⁡
胃がんの人の約94%からピロリ菌が見つかっており、感染によって胃がんのリスクが薬5倍も高くなることがわかっています。
⁡
ピロリ菌に感染するのは幼少期だけなので、除菌が完了すれば、再度感染する事はないと考えられています。
⁡
まずは病院で検査を受け、陽性であればしっかりと除菌することが大切です。
⁡
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多くの国は、1日の平均睡眠時間が8時間を超えるなか、日本は7時間20分と33カ国中ワースト1だそうです。
⁡
24時間眠れない街の東京は、睡眠時間6時間未満の人が多くいることがわかっています。
⁡
睡眠不足による様々な影響
◇免疫力が下がり、感染症などの病気にかかりやすくなる。
◇ホルモンバランスが乱れ、太りやすくなる。
◇目覚めが悪く、眠気や疲れがリフレッシュされない
◇日中のパフォーマンスが低下する
◇交通事故や業務上のミス、トラブルが増える
⁡
このような悪い影響がたくさん起きるので、なるべく睡眠時間を確保したいですね。
⁡
ここで、睡眠の質を上げるために、よく「90分の倍数」が重要視されますが、睡眠周期には個人差があり、体調などによっても見られるので、これがベストとは限りません。
⁡
睡眠の状態には、ノンレム睡眠とレム睡眠があります。起きやすいのは、レム睡眠とその前後の浅い睡眠の時です。
⁡
睡眠中は、ノンレム睡眠とレム睡眠が交互に繰り返されます。睡眠周期は、ノンレム、睡眠の始まりから、レム睡眠の終わりまでを1回として考え、その長さは約90分とされています。
⁡
つまり「90分の倍数で起きれば、目覚めが良い」と言う説は、90分周期で出現するレム睡眠に起床のタイミングを合わせると、すっきり目覚められるはずとして広まった考え方です。
⁡
しかし、睡眠周期は80〜120分と個人差がある上、健康状態などで睡眠パターンそのものが乱れることもあり、90分の倍数がいつも1周期に当たるとは限りません。
⁡
ですから、睡眠周期に合わせるより、睡眠そのものの改善がすっきり目覚めるコツになります。
⁡
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短時間睡眠の女性は、肥満を表すBMI値が高いと言うアメリカの大学での研究報告があります。
⁡
夜更かしをすると、つい余計なものを食べてしまいがちです。それが積み重なり、肥満につながっていきます。
⁡
しかし、なぜ寝ないと食べてしまうのか？起きている時間が長いから食べる量が増えるのではなく、睡眠不足により、食欲に関わるホルモンが影響を受けているからです。
⁡
睡眠時間が短いほど、食べ過ぎを抑制するホルモンの「レプチン」が減り、食欲を増すホルモンの「グレリン」が増えるそうです。
⁡
つまり、短時間睡眠によって、ホルモン量が変化し、食欲が抑えられなくなることで食べ過ぎてしまうのです。
⁡
睡眠不足のときには、日中の活動量が低下することも影響しているといえます。
⁡
健康や美容のためにも、夜しっかり眠ることが大切です
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新型コロナウィルスを含め、インフルエンザ、アデノウイルスなど、同じ環境にいても、感染するかどうかは、免疫力によって異なります。
⁡
免疫力と睡眠は深く関係しており、ある大学の実験では、被験者に風ウィルスを投与し、睡眠時間別の発症率を調べたところ、睡眠が5時間未満の人は7時間以上寝る人に比べ、発症率がおよそ3倍になりました。
⁡
睡眠には、細菌やウィルスに対する抵抗力、つまり、免疫を強くする効果があるといえます。
⁡
細菌やウィルスに感染してしまうと、獲得免疫が働き、発熱と睡眠を引き起こします。
⁡
「風は寝て治す」と言いますが、寝ている間に獲得免疫が働いているとすると、睡眠は風邪の治し方として最適です。
⁡
さらに予防接種をしても、睡眠が十分でないと抗体反応が弱く、その効果が認められなかったと言う報告もあります。
⁡
世界的に見て、日本の予防接種率はかなり高いのに、コロナの罹患率が多かったのは、もしかしたら日本人の睡眠不足が影響してるかもしれませんね。
⁡
睡眠不足は、感染症にかかるリスクを上げるだけでなく、感染からの回復も遅くさせてしまいます。
⁡
規則正しい生活を送り、睡眠時間を最低でも6時間以上取れるようにしていきましょう。
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ある日突然、耳が聞こえなくなる突発性難聴。患者数が10年前の1.5倍に増えており、芸能人が罹患したと言うニュースを見ることも少なくないです。
⁡
発症はいちど限りで繰り返す事はないとされていますが、発症後、早いうちに治療しないと、聴力が戻りにくくなります。
⁡
治療には、炎症を取り除くステロイド薬や血流を改善する薬が使われますが、治療しても完全に聴力が戻るのは3〜4割とされ、特定疾患に指定されています。
⁡
突発性難聴は、「内耳」で起きると考えられ、振動を電気信号に変換する「有毛細胞」が傷つくことで発生します。
⁡
これが傷つく原因はわかっていませんが、内耳の血流障害によって、有毛細胞に十分な量の酸素が送られないことや、ウィルスへの感染などの理由が考えられています。へ
⁡
これまでの調査では、突発性難聴とストレスとの関連も指摘されています。
⁡
例えば「睡眠不足、過労、抑うつ状態などの全身性のストレスが、複数同時に発生した場合に難聴をきたす」と言う報告があります。
⁡
25歳過ぎから多くなり、50〜60代でピークになることも、ストレスとの関連を窺わせます。仕事などストレスが溜まりがちという人は、注意してください。
⁡
加えて、最近ではヘッドホン難聴も増えてきているようです。
⁡
大きすぎる音を長時間聴き続けると、内耳の中の感覚毛が損傷して難聴になるようです。感覚毛は、一度壊れると元には戻りません。
⁡
世界保健機関(WHO)は、安全に音楽を聴くために「80デシベル(子供は75デシベル)の音量で、週40時間以内」に収めることを推奨しています。
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スマホ利用率の高い10〜30代に、まるで老眼のように目のピントが合いにくいと感じる人が増えています。これは「スマホ老眼」。
⁡
ただし、加齢によって起きる老眼とスマホ老眼は原因が異なります。
⁡
加齢による老眼は、水晶体の弾性が失われることで起きる症状であるのに対し、スマホ老眼は水晶体は正常で、水晶体を動かす筋肉(毛様体)に凝りが生じて起きる一過性の症状です。
⁡
毛様体は、緊張したり緩んだりすることで、水晶体の厚みを調節してピントを合わせています。
⁡
近くを見るときは、毛様体が収縮することで、水晶体を厚くします。これが、スマホを見ると毛様体が疲れる理由です。
⁡
研究では、「1日5時間スマホ使用すると、ピント調節機能が低下する」と言う報告があります。
⁡
スマホ老眼を放置して目を酷使し続けると、頭痛、肩こり、イライラといった自律神経失調症のような症状になってしまいます。
⁡
スマホの使用時間が長く、目が疲れだして、ピントが合わなくなったら、まずはしようを止めて目を休めましょう。
⁡
目の周りを温めて筋肉をほぐしたり、瞬きを多くして瞳を潤す、目薬を利用する、遠くの景色を見るといった対策も効果的です。
⁡
ちなみに私は、レンチンする「あずきのチカラ」で目を休めたりしています。
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肺は、自力で膨らんだりしぼんだりするわけではありません。
⁡
背の大きさを変えるのは、肋骨を上下させる「肋間筋」と、「横隔膜」などの働きによります。
⁡
はいを動かすこれらの筋肉は、「呼吸筋」と呼ばれます。
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息を吸うときは、外肋間筋が収縮して肋骨が引き上げられるとともに、横隔膜が下がります。これで胸郭が広がり、肺が膨らみます。
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息を吐くときは、内肋間筋が収縮して肋骨が引き下げられるとともに、横隔膜が上がります。これで胸郭が狭くなり、肺がしぼみます。
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加齢などによって呼吸筋が衰えていくと、肺を十分に膨らませたりしぼませたりすることが難しくなります。すると、息苦しさを感じるようになり、カラダが不調に陥ってしまいます。
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呼吸筋のストレッチは、ラジオ体操の最後の深呼吸動作を、「ゆっくり大きく深い呼吸」で5回やってみましょう。
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肋骨や背中が柔らかくなるのを感じられます。
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歩数の減少とともに、注目されているのが、座りっぱなしによる健康への悪影響です。
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実は日本は、コロナ以前から座っている時間が特に長い国です。
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日本人は1日約7時間座っており、20カ国のうちで最も長いと言う結果でした。
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座りっぱなしは、「死亡リスクが高くなる」と言うデータがあります。
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ある調査によると、1日の座っている時間が4時間未満の人に比べて、8時間以上の人は死亡率が1.14倍、11時間以上の人は1.4倍に達することがわかっています。
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また、1日3時間以上テレビを見ながら座っている人は、それ以下の人よりも、8年後の死亡リスクが2倍以上になると言う報告もあります。
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これは、座りっぱなしだと血流や血中の脂質代謝等が低下してしまうことによります。
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すると、血中コレステロールの増加や動脈硬化の進行、血糖値を下げるインスリンの効きめの低下などが起き、肥満、高血圧、糖尿病、心臓疾患などの生活習慣病のリスクが高まってしまうのです。
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デスクワーク中心という人は、1時間に1度は立ち上がってデスクから離れるようにしましょう。
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座ったままでもできるつま先の上下運動や、ふくらはぎのマッサージなども効果的です。
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家にいることが多い人も、散歩をしたり、ストレッチなどの軽い運動を取り入れたりしましょう。
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空気を吸うときの入り口が「鼻」と「口」です。どちらでも使えますが、なるべく「鼻呼吸」がベストです。
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なぜなら鼻には、外の空気に含まれるちりやほこりを減らし、空気の温度と湿度を高めるための優れた機能が備わっているからです。
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鼻毛は、ちりやほこり、花粉などを取り除くためのフィルターとして機能します。これを切りすぎると、この機能が失われてしまいます。
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鼻毛を抜く事は、粘膜を傷つけて、炎症を起こす場合もあるので、避けたほうがいいです。
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鼻から吸った空気は、「鼻腔」に運ばれます。そこからさらに進み、空気は体温に近い34度位まで温められ、湿度100%近くにまで加湿されます。
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鼻呼吸をすることで、器官や肺が冷たく乾燥した空気にさらされることを防ぐことができます。
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なので、口呼吸よりも鼻呼吸の方が体にとっても良い選択になります。
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普段から呼吸が浅い方は、1日に2〜3回ほど呼吸に意識を置いてみましょう。
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吸うが4、吐くが6くらいの割合でゆっくり呼吸してみてください。1分程度で充分です。精神的なストレスの解消にもなります。
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肥満や生活習慣病を防ぎ、健康的な体を作るには、適度に運動することが重要です。では、どんな運動をどれくらいすれば良いでしょうか？
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厚生労働省では、「メッツ・時」と言う単位を用いて、健康づくりのために達成することが望ましい身体活動量の基準を提案しています。
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メッツとは、体の活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位です。
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座って安静にしている状態が1メッツ、普通の速さで歩けば3メッツ、速歩きなら4.3メッツ、ジョギングなら7メッツとなります。
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メッツ・時とは、身体活動の量を表す単位です。「メッツの値かける活動した時間」で求められますへ。
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例えば、ジョギング(7メッツ)を30分間(0.5時間)行った場合、メッツ・時の量は「7 × 0.5 = 3.5」となります。
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厚生労働省では、健康な体づくりをするために必要な活動量として、18〜64歳の場合、3メッツ以上の身体活動を23メッツ・時/秋編行うことを目標にしています。
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具体的には、歩行やそれと同等以上の身体活動を毎日60分以上行うことが目安になります。65歳以上の場合は、強度を問わず、身体活動を10メッツ・時/秋行うことが目標です。
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また、18〜64歳の場合、3メッツ以上の強度の運動を4メッツ・時/週行うことを目標にしています。具体的には、息が弾み汗をかくような運動を毎週60分行うことが目安です。
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皆さんも、目標に応じた身体活動を日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
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